持拍类运动，促进健康长寿的好选择

一篇系统综述文章对69项探讨运动健康效益的研究进行整理总结，其中多数研究纳入的运动项目有跑步、足球、体操、自行车和游泳，这篇文章的研究结果显示，跑步有利于代谢健康、减重，足球可以改善代谢健康、肌肉表现和心脏功能。

上述研究主要是探讨长期运动所带来的健康效益，而另一项队列研究则是关注定期参加一种特定运动项目与寿命和心血管健康的关联。该队列研究调查了80306名个体，分析六种运动项目与全因死亡率和心血管疾病死亡风险之间的独立关联程度。

研究结果表示，与不参与运动项目的人群全因死亡率相比：参与持拍类运动（羽毛球、网球、壁球）的人群全因死亡率降低了47%；参与游泳的人群全因死亡率降低了28%；参与有氧健身操的人群全因死亡率降低了27%；参与自行车运动的人群全因死亡率降低了15%；而参与足球和跑步运动的人群全因死亡率与不参加运动的人群相比无显著性差异。

与不参与运动项目的人群心血管疾病死亡率相比：参与持拍类运动的人群心血管疾病死亡率降低了56%；参与游泳的人群心血管疾病死亡率降低了41%；参与有氧健身操的人群心血管疾病死亡率降低了36%；而参与自行车、足球和跑步运动的人群心血管疾病死亡率与不参加运动的人群相比无显著性差异。

此大样本队列研究的结果表示，参与持拍类运动与较低的死亡率相挂钩，持拍类运动可能与降低死亡风险存在关联。这个相关性研究告诉我们经常参与网球、羽毛球等持拍类运动将有益于健康长寿。

想要健康长寿，持拍类运动确实是一个很好的选择。经常打球可以给身体带来较全面的健康效益，对于心理健康、心肺功能、肌肉健康、灵敏和协调能力都有好处。

网球、羽毛球、乒乓球在中国有一定群众基础，场地设施也较普及，进入当地的球友圈子可以经常相约打球，结识朋友，以球会友，建立较好的人际关系。持拍类运动是隔网对抗运动，既可以单打，也可以双打，娱乐性高，享受运动过程带来的乐趣。而且有球友陪同，比起枯燥的单人运动更容易坚持下去。打球过程可以释放压力，排解不良情绪，运动后出一身汗，使人心情愉悦。

打一场球的持续时间较长，大多在1小时以上，属于有氧运动。水平提升后运动强度也随之升高，在激烈的回合中在场地跑动击球，属于高强度间歇运动。这种有氧运动和高强度间歇运动的结合，能有效刺激呼吸系统和心血管系统，提高心肺功能。心肺功能是人体的第五大生命体征，心肺功能提高，人体更健康。

在打球过程中需要下肢跑动和急速变向，同时上肢击球，充分调动全身的肌肉，打出球速较快的制胜分还需要一定的爆发力，其中跳跃、蹬地对骨骼有一定刺激。因此进行持拍类运动可以一定程度上提高肌肉骨骼质量。

击球时需要手眼协调，面对对手的来球需要迅速反应，球速较快时，大脑需要快速准确判断来球的方向，支配双腿用敏捷的步伐移动到合适的击球位置，并完成击球动作。因此，打球可以提高神经系统的控制能力，提高身体的灵敏性和协调性。

总的来说，持拍类运动带来的健康效益较全面。除了持拍类运动，游泳、健身操、足球、跑步、自行车、健身房锻炼、篮球、瑜伽、户外徒步、广场舞、太极拳、飞盘等，都有研究证明了其对人体有健康效益。有感兴趣的运动，参与即有健康效益。

《中国人群身体活动指南（2021）》针对不同年龄段的人群提供了身体活动建议，其中以18~64岁成年人为例，每周应进行 150~300 min 中等强度（3~6 METs）或 75~150 min 较高强度（>6 METs）的有氧运动，或2种强度有氧运动的等效组合，此外，每周还应进行至少2天肌肉力量的练习。

查阅《中国健康成年人身体活动汇编（CCPA）》，网球、羽毛球、乒乓球模拟比赛时（具备一定击球水平时）MET值均大于6，属于高强度有氧运动。一周去约朋友打两场球，再配合两天的肌肉力量训练，即达到《中国人群身体活动指南（2021）》的运动推荐量。