花几分钟时间, 思考一下：你一个正常的24小时工作日是怎么分配的？你花了多少时间睡觉？

你花了多少时间坐下来 (别忘了你坐在车里, 吃饭的时候, 等等)？你有多少时间处于活动状态？

最新的研究表明, 我们花了多少时间坐着, 就像我们花了多少时间锻炼一样重要。

事实上, 一个新的术语已经被用来描述那些运动的人, 但大部分时间都是坐着的: 活跃的沙发土豆。

虽然沙发土豆这个词通常指的是一个懒人, 他们喜欢坐着进行其他活动, 一个活跃的沙发土豆指的是每天大部分时间都不活跃的人, 但经常确保在30分钟内有锻炼。

换言之, 它们在整个工作日几乎完全是非活动的, 除了每天练习的30分钟。

虽然30分钟的运动是绝对有益和健康的, 但一天的其余部分造成了巨大的健康危害。

事实上, 世界卫生组织 (WHO) 已将身体不活动视为慢性病发展的一个独立的危险因素, 它现在是世界范围内的第四大死亡原因。

下面是一些太阳集团城网站2017这两个概念的定义:

身体活动是由需要能量的骨骼肌肉进行的运动。换言之, 任何运动都是实际活动。

但是,运动是计划的、结构化的、重复的和有益的运动, 旨在改善或保持体能。运动是身体活动的一个子类别。

研究提供了重要证据, 表明所有体育活动对整体健康都有积极的促进作用。

运动还有助于改善体质, 其中包括五个具体组成部分:肌肉力量-肌肉耐力-柔韧性-身体成分-心肺适能

这张来自美国癌症研究所的图片直观地描述了每天的体力活动和结构化运动 (与癌症指标有关) 的重要性。

在这里, 绿色反映了结构化的运动, 而黄色反映了日常的体力活动。

最简单的改变久坐少动的生活方式是开始站起来, 少坐。如果你整天在办公桌前工作, 设置一个提醒闹钟, 要求你站起来 (因此移动太阳集团城网站2017)。

创造活动的机会, 在午餐时间, 在工作之前或之后散步。

考虑将闲暇时间活动添加到每周的例行工作中, 特别是那些涉及全家的事情, 比如骑车、远足和在附近散步。你的家务呢？你喜欢园艺吗？

在一周内均匀的分配时间, 而不是把它全部留到周末。而不是每隔一周只花一天时间去打扫, 试着每天有10分钟的日常活动。

当你在日常生活中, 创造性地思考如何活动。尝试放置一些简单的设备, 如瑜伽垫或阻力球或弹力带在您的客厅, 放在视野可见的范围内, 在看电视时，就可以借助他们增加日常的活动量。

在评估24小时的活动量时, 请考虑制定包括这两个元素的详细计划:

• 每日增加体力活动

• 有条理的、计划的、有意的锻炼以改善体质

忽略一个或另一个可能会对你的健康, 健身造成严重和有害的后果。不要做一个沙发土豆或一个活跃的沙发土豆，添加两个元素的生活, 以获得改变生命的好处, 体育活动和运动。